30种大脑训练方法 记忆力训练的技巧

如果适当的进行记忆训练、学习新知识、深度思考、社交活动、体育运动、适当阅读、保持正确生活方式等，通常有助于提高专注力和记忆力，帮助增强大脑功能。可以进行一些解题或者游戏等，有助于刺激神经连接，增加大脑传递效率，提高记忆力。

大脑的训练方法30种

以下提供30种大脑训练方法，旨在帮助提升记忆力、注意力和整体脑力：

一、感官训练

闭上眼睛吃饭：阻断视觉刺激，依靠其他感官如味觉、触觉、嗅觉寻找食物，刺激大脑皮层相关区域的功能。

用手指分辨硬币：锻炼触觉和大脑皮层功能，挖掘大脑皮层潜在能力。

戴上耳机上下楼梯：在上下楼梯时增加听觉刺激，有助于锻炼大脑对空间环境的感知能力。

捏住鼻子喝咖啡：阻断嗅觉信息，唤醒味觉，锻炼大脑对味觉信息的处理能力。

闻咖啡看鱼的图片：打乱大脑对气味的记忆，创造新的内部环境，提升大脑灵活性。

二、语言与思维训练

放开嗓子大声朗读：通过声音刺激转化为视觉和听觉的双重刺激，加强大脑对信息的处理能力。

学一门新语言：学习新语言可以锻炼大脑中的前额皮质区域，提高决策能力。

写100个自己喜欢的东西：通过写作锻炼思维能力和语言组织能力，同时也有助于提升记忆力。

变换视角看问题：尝试站在对方的立场上看问题，培养同理心和批判性思维能力。

用直觉作决断：锻炼直觉思维，提升快速决策的能力。

三、记忆训练

记住每次成功的感觉：通过回忆成功经历，保持良好的心理状态，增强自信心。

对自己说“肯定能行”：通过积极的自我暗示，提升自信心和行动力。

到餐馆点没吃过的菜：尝试新事物，刺激大脑对新鲜信息的处理能力。

专门绕远路：选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，提升空间认知能力。

用左手端茶杯：通过改变日常习惯，锻炼右脑功能，提升记忆力。

四、营养与运动训练

食用富含卵磷脂的食物：如花生、大豆等，卵磷脂在体内转化为乙酰胆碱，有助于大脑活动。

吃早餐能活化大脑：早餐提供必要的营养，有助于大脑一天的运转。

多咀嚼可以提高成绩：增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力。

每天快走20分钟：有氧运动如快走、慢跑等，可以促进血液循环，改善脑供血不足，提升大脑活力。

补充甜食：适当吃点甜食如巧克力，可以提供能量，但需注意适量。

五、其他训练

关闭声音看电视：通过电视画面分析内容，锻炼集中力、注意力和分析力。

亲身体验：亲身体验是大脑最宝贵的财富，通过实践获得的知识和技能更加牢固。

做个倾听者：倾听有助于理解他人，培养同理心和沟通能力。

闭目深呼吸：通过深呼吸放松身心，提高注意力。

看朝阳沐晨光：观看朝阳、沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定大脑，提高注意力。

进行模型制作：动手制作模型可以锻炼空间想象能力和手脑协调能力。

玩游戏：适度的游戏可以锻炼大脑的反应速度、策略思维和解决问题的能力。

阅读训练：阅读可以激励和滋养大脑，走出思维舒适区，提升认知能力。

音乐训练：学习演奏乐器或听音乐可以锻炼大脑的多重感知系统协调能力。

让脑子偶尔无聊一下：练习冥想或独处放松，有助于更好地集中精力。

这些大脑训练方法可以根据个人喜好和实际情况进行选择，坚持练习可以显著提升脑力水平。

记忆力训练的十个方法

提高记忆力的十个方法包括：多用大脑、均衡饮食、保证睡眠、适量运动、使用多重编码、创造有意义的故事、基础生活习惯调整、日常练习、针对性训练、专业训练。‌

‌多用大脑‌：脑部的功能开发依赖于用脑程度，可以借助记忆遗忘曲线等方法来科学地训练大脑，但注意不要用脑过度，适时休息‌。

‌均衡饮食‌：多摄入含不饱和脂肪酸、蛋白质、铜、镁等营养物质的食物，如鱼类、核桃、牛奶等，有助于为脑供给营养，提高记忆力‌。

‌保证睡眠‌：充足的高质量睡眠有助于大脑清理废物、巩固记忆，每晚应保证7-9小时的睡眠时间‌。

‌适量运动‌：定期进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养‌。

‌使用多重编码‌：调动多个感官参与记忆过程，如视觉、听觉、触觉等，形成持久的记忆‌。

‌创造有意义的故事‌：将需要记忆的信息放入一个框架中，如一个故事或一首儿歌，帮助记忆‌。

‌基础生活习惯调整‌：避免过度压力和焦虑，通过自我调节、运动、冥想等方式缓解压力，提升情绪状态‌。

‌日常练习‌：多读多写，利用记忆游戏锻炼记忆力，如扑克牌记忆游戏、数字记忆游戏等‌。

‌针对性训练‌：采用联想记忆法、重复记忆法、故事化记忆法等方法，加深记忆印象‌。

‌专业训练‌：通过专业的注意力训练和记忆宫殿法等高级记忆技巧，提高记忆力和专注力‌。