高三学生作息时间合理安排 怎样安排时间
科学研究表明,最健康的睡眠时间是每天6到7个小时,因为高三学生需要大量的学习时间,所以早上早点起床,不仅有利于身体健康,还能空出很多的时间来学习。可以利用6:00-7:30这段时间来学习,这个时间段人是比较清醒的,记忆力也比较好,适合复习知识、背单词等。
高三学生作息时间安排
6:00-7:30对于高三的我们来讲,睡懒觉这一年是和自己无关的事情了,一日之计在于晨,这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间,也是学习和锻炼的黄金时间,这个时间安排全所有功课的全面复习,尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。
7:30-8:00早餐时间,专心吃饭,半小时的吃饭时间足够了。
8:00-9:00实验结果表明,这个时候人的耐力是最好的,高三学生可以接受一些“考验”,所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。
9:00-11:00这个时间段的短期记忆力效果比较好,对于即将要考核的东西可以进行“突击”,可达到事半功倍的效果!
11:00-12:00接近午饭时间,一上午的复习容易产生疲劳,这个时间高三学生可以进行一些常规的练习题复习,达到巩固的目的。
12:00-13:00午饭时间,高三学生可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经,让脑子进行一定的休息。
13:00-14:00这个时间段容易出现饭后疲劳,所以建议稍作休息调整下,如果要午睡的话,半小时就差不多了。
15:00-16:00这个时间段的长期记忆效果最好,高三学生可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
16:00-18:00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
19:00点左右晚饭时间,也是休息时间,让脑子得到一定要休息。晚饭后,高三学生可根据个人情况安排复习,可以语数外文理科交替安排复习。
晚上定时睡觉,必须赶在12点之前休息,养成一个好习惯,晚上充足的睡眠,才能保证第二天的充沛精力和状态。
高三安排时间的注意事项
1、早起
很多学生总是在半夜还在挑灯夜读,熬夜到很晚,第二天早上就起不来,有时候白天上课也会没精神。
不如把作息时间改一下,晚上十一点之前就上床睡觉,第二天早上五点半起床。这样就可以充分利用早上的时间。可以早起吃一顿营养丰富的早餐,还能利用早上的时间,把晚上学习的内容复习一遍。早上是头脑最清醒,记忆力最好的时候,一定要利用好早上的时间。
很多人都会觉得,早上吃了早点,没过多长时间,就到了午饭时间。如果早上起得比较早,这样就会感觉上午的时间很长,不会再像以前浪费时间。
2、午休很重要
经过了一上午的学习,再加上吃过午饭,这个时候人的身体很心理,都会处在一个困倦的状态中,这个时候进行午休是最好的时间。你可以在午睡之前玩玩手机,或者干一些自己喜欢做的事情放松一下。然后睡上半小时到一小时的时间。别看午休的时间短,对于精神状态的恢复是很好的。中午睡一觉,才有精力面对下午的高强度学习,毕竟再有休息的时间,就是晚上了。
3、晚饭时间别忽略
一般学校都会有一个小时的晚饭时间,晚饭结束后要继续上自习。在这一个小时的时间里,你可以做很多事,首先晚饭一定要好好吃,不要想着减肥,在你脑力高强度运动的时候,你的身体代谢也会加速,这个时候吃东西,也不会发胖。
晚饭结束后,可以在操场或是学校周边转一转,散散步,放松一下心情。不要一直在班级里面坐着,偶尔出门走走,转换一下心情,才会没有那么累。你睡觉再多,都不如出去走走,看看外面的景色来得舒服。