黄金睡眠法适合学生 熬夜不伤身小秘诀

黄金睡眠法，建议同学们在凌晨零点到四点之间进入深度睡眠，因为这段时间是脊椎造血过程，而晚上的其余时间都是排毒的过程，可以适当减少睡眠时间，也就是说每天至少熟睡4小时。

按常理讲，每个人的睡眠时间应该是8小时，但由于学生学习紧张，每天睡8小时简直太奢侈了，而如果只睡 4小时又害怕身体吃不消，个人建议可以睡5个小时左右。那么就是11点半左右入睡，4点半左右起床，课间和中午可以进行适当休息和午睡，而周末也可以补觉。

当然，以上只是一个建议性方案，同学们可以根据个人的实际情况进行调整，比如有人习惯于在晚上学习，那么就可以晚睡一会，但千万不要失眠了，最好在12点前睡着。而有人则习惯于早起，那么就可以晚上早点睡，不要使自己处于疲惫不堪的境地。

学生时代虽然身体素质较好，但也要尽量避免熬夜伤身。如果感觉自己熬夜太累了，就要在白天课间和午休时及时补觉，还要多喝热水。熬夜时不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，这也会影响学习效果。即使想喝咖啡来提神也要算好时间，看在是否会影响睡觉。

当生病时，黄金睡眠法是不适用的，因为生病最重要的是休息好，所以要暂时牺牲学习时间，专心养好病，即使想学习也要提高效率，尽量压缩学习时间，这样更利于病情恢复。因此，学生不仅要花时间学习，还应该分配出一些时间锻炼身体，适当的运动对学习是有利的。