心中有光,无惧未来,2022年,高考加油——坚定理想和信心,埋首积蓄力量,勤待夏日荷花别样红
“十年寒窗磨一剑,今日试看剑出鞘”。一年一度的高考如约而至,冲锋决胜的号角即将吹响,祝愿各位考生在考试中保持最佳状态,以梦为马,不负韶华,心有所愿,抟扶摇而上,一展少年才气锐气与志气,把六月经略成破蛹成蝶的青春旗帜!在此,甘肃省教育考试院温馨提示各位考生和家长,高考前及高考期间,保持平和自然的心理状态、良好的作息习惯和科学健康的饮食安排参加高考,保持平常心,坦然面对高考,发挥最佳状态。
心理调节法宝:强化自信、舒缓情绪、积极暗示
1.自信孕育成功
古往今来,凡是在自己的领域作出杰出贡献的人无不以坚定、坚韧的自信为事业和生活的先导。每个人都有自己的优势和不足,考前不要放大自己的缺点和不足,要多看、多想、多忆自己的优点和长处,激发信心与潜力。
2.正视不良情绪
考前和考试中间,每一名考生或许都会出现紧张、焦虑等不良情绪,这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张,不但不会增加考生负担,反而有激励作用。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,高考只是一次比较大一点的检测而已,集中注意力做好应做的每一步,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场。
3.缓解过度压力
过度的压力会影响考生的身心健康和正常发挥。考试前夕,如果自己无法有效缓解不良情绪时,考生要有效开展自我调节,也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉,或听听轻音乐、或到户外散步、适量进行体育运动,进入考场主动向同学、监考老师问好,消除陌生感、紧张感,在考场上做做深呼吸、望望窗外,调节心理,缓解精神压力。
4.进行心理暗示
在考试过程中,遇见自己不擅长的题目很正常,不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示,相信在进入正常答题状态之后凭自身实力难题都能迎刃而解。对于较难或者无计可施的题目,也不要太执拗,以免耽搁其他题目的作答时间,尽善尽美地答好自己能够答好的题目,确保会做的题不丢分,也是一种考试策略。
5.“考一门忘一门”
在考完一门之后,很多考生会选择与同学对答案,这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意,不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案,考完一场之后,就不再去想考过的那一门,直到高考结束。
舌尖上的高考:清淡饮食、适量饮水、保持平常习惯
1.保持饮食清淡
少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配,适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等,增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果,保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶,保持第二天以饱满的精神状态投入考试。
2.确保饮食安全
尽量选择在家、学校食堂就餐,或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐,不食用隔夜饭菜,尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品,不生食海产品,慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品,防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时,及时到正规医疗机构就诊。
3.慎用“提神饮料”
不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用,一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高,有利尿作用,考生喝多会造成尿频,影响考试;在睡前6小时内饮用含***的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,要适当补充水分,少喝饮料。
合理安排作息时间:沿袭习惯、正常作息、增加睡眠
1.校准生物钟
尽量保持平时作息习惯,该什么时间起床、睡觉,高考时也一样。早上起床后,适量做做室内身体运动。中午安排午休,时间不宜过长,30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯,适当增加夜间睡眠时间。
2.不搞疲劳战
要按时就寝,避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术,要劳逸结合,每天抽出一定时间做适量的体育运动,适度放松,甚至强迫休息,以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。
3.保持平常心
考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的,十七八岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,不能因为没有睡好自己先乱了方寸而带来挫败心理。
家长面对高考和考生:五个不要“过”
1.不要期望过高
要以平常心对待高考、对待孩子,教育引导孩子“稳定”发挥即可,帮助防范“失常”,不要期待孩子有“超长”发挥,给予孩子更多的肯定评价、更多的自信,帮助孩子增强自信,坦然面对高考。
2.不要唠叨过多
考前家长的唠叨,会增加孩子的心理压力,让孩子感到不被信任,造成孩子厌烦的心理。在孩子高考前几天,必要的嘱咐,最好“说一不二”,不重复第二遍。可以抽空带孩子散步聊天,多贡献耳朵,当个好听众。如果你还想说话,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。
3.不要关注过度
家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,甚至出现超限抑制。作为家长要保持平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。
4.不要管束过严
家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。要相信面对高考,作为主角的孩子对于如何学习、应考自己心里是有数的,何况还有学校老师详尽的指导。家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。
5.不要保护过分
过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张,反而会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。关于睡眠,家长应该指导孩子困就睡、睡得着就睡、睡不着就随便翻翻书、睡好睡不好不碍什么事。孩子考前如果说没睡好,应鼓励他挺起胸、满怀信心地走进考场。