2022高考期间考生午餐吃什么好 哪些食物有营养
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。;吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。
2022高考期间考生午餐怎么吃好
1、杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜;
2、二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤;
3、杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆;
4、窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤;
5、米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤;
6、米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤。
高三学生高考饮食注意什么
1、考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖,而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等,这样不但能提供大量的B族维生素,还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是,考生尽量少喝白米粥,因为会降低主食摄入量(干重),且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
2.每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但它们与主食搭配食用,可使大脑得到更充足的葡萄糖供给,并且还能增加饱腹感。因此,建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。